由于我科颈肩腰腿痛的病人持续增多，病人问的最多的问题就是，我这疼痛与睡眠的姿势有没有关系。因此，特整理几项注意事项，望对广大患者有所帮助。

睡眠占据我们人生三分之一的时间，如果不正确的睡眠姿势或床铺软硬度不合理，是会伤害脊柱的，而长时间的慢性脊柱损伤会导致各类颈肩腰腿痛的。我们的脊柱是有生理曲度的，从侧面看脊柱呈S型，颈椎和腰椎向前凸，胸椎向后凸。而不管什么样的睡眠姿势，脊柱生理弯曲处得到良好的支撑，是脊柱不受伤害的基础。

不合理的床垫和枕头的危害：

1，  床垫过硬

如果床垫过硬，仰卧时主要由上背部和臀部支撑床面，侧卧时主要由肩部和髋部支撑，都将导致腰部悬空，腰部悬空会导致椎间盘压力增加，肌肉和韧带紧张。此外侧卧是肩部小范围长时间受压，也可能造成肩部损伤。

2，  床垫过软

床垫过软时，人体会陷在其中，虽然每个部位都有支撑，但支撑部不稳定。脊柱无法保持良好的形态，同样容易造成伤害。

3，  枕头不合理

合适的枕头是好睡眠的基础，选择什么样的枕头尤为重要。枕头过高会导致颈椎前屈，过低会导致颈椎后曲，过硬则无法适应颈椎的形态，过软则支撑不稳，都将使颈椎无法保持正确形态，长期积累会造成伤害。我们建议枕头高度和自己拳头高度相当，软硬适当。

良好的睡眠姿势基本要求

1，  仰卧时

要消除颈、腰和下肢的悬空。如可以选择记忆棉枕头，可以很好的给与颈部支撑，同时在膝盖后方垫约10cm高的靠垫，可以减轻腹肌和髂腰肌的张力，缓解腰部的压力。另外可以在小腿下方放置约20cm高的垫子，也可以减轻腹肌和髂腰肌的张力，缓解腰部的压力。

2，  侧卧位

要消除颈部、腰部的悬空。从侧面看，脊柱要保持在一平面上。良好的枕头和床垫可以是颈部得到充分的支撑，同时屈腿能有效的使背部平直。

康复科通讯员  朱明跃